Как да отслабнем в лицето? Съвети за По-Изваян Вид
Мнозина от нас желаят по-изваяно и дефинирано лице. Докато не можем да избираме от коя част на тялото си да губим мазнини (процес, известен като локално отслабване, който е мит), отслабването като цяло и някои специфични навици могат значително да повлияят на външния вид на лицето ви.
Ето как можете да работите за по-тънък и стегнат лицев контур:
- Цялостно Отслабване: Ключът към Промяната
Най-ефективният начин да намалите мазнините в лицето е като намалите общите телесни мазнини. Лицето често е едно от първите места, където промените в теглото стават видими.
Създайте Калориен Дефицит: За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Фокусирайте се върху балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци.
Пийте Достатъчно Вода: Водата не само помага за насищане, но и намалява задържането на вода, което може да направи лицето да изглежда подпухнало.
Увеличете Физическата Активност: Редовните кардио тренировки и силовите упражнения помагат за изгаряне на калории и изграждане на мускули, ускорявайки общото отслабване.
- Намалете Задържането на Вода и Подуването
Подуването и подпухналостта в лицето често са резултат от задържане на вода, а не само от мазнини.
Ограничете Приема на Натрий (Сол): Високият прием на сол кара тялото да задържа вода, което може да доведе до подпухналост, особено в лицето и около очите. Избягвайте преработени храни и хранете се с прясно приготвени ястия.
Намалете Алкохола: Алкохолът е дехидратиращ и може да причини възпаление и подуване. Освен това, той често добавя „празни“ калории към диетата ви.
Спете Достатъчно: Недостатъчният сън може да повлияе на хормоните, свързани с апетита, и да доведе до задържане на вода и подпухналост на лицето. Стремете се към 7-9 часа качествен сън.
- Тренировки за Лицето и Техники за Масаж
Въпреки че не могат да „стопят“ мазнините, упражненията и масажите могат да тонизират мускулите на лицето и да подобрят циркулацията, правейки лицето по-стегнато и изваяно.
Упражнения за Лице:
„Рибно Лице“: Всмучете бузите навътре и задръжте за няколко секунди. Повторете 10-15 пъти.
Повдигане на Брадичката: Погледнете нагоре към тавана и изпънете долната устна над горната, усещайки напрежение във врата и челюстта.
Масаж и Лимфен Дренаж: Използвайте ролер от нефрит (jade roller) или гуа ша (Gua Sha) или пръстите си, за да масажирате лицето с движение нагоре и навън. Това помага за дренирането на излишната лимфна течност, намалявайки подпухналостта.
- Дъвчене и Поза
Внимавайте с Дъвките: Прекаленото дъвчене може да доведе до хипертрофия (увеличаване) на дъвкателните мускули (масетери), което прави долната част на лицето да изглежда по-широка и квадратна.
Подобрете Позата си: Добрата стойка, особено изправеният гръб и леко повдигнатата брадичка, не само ви прави по-уверени, но и помага за по-добро оформяне на двойната брадичка.
Отслабването в лицето е страничен продукт на здравословния начин на живот. Няма бързи корекции или магически хапчета. Чрез комбиниране на цялостно отслабване (диета и упражнения), контрол на задържането на вода (сол, алкохол, вода) и добавяне на лицеви масажи, можете да постигнете по-дефиниран и стегнат лицев контур по естествен и устойчив начин.